viernes, 18 de abril de 2014

Anatomía de la Maratón de Madrid. Perfil altimétrico

Esta será la primera de una serie de entradas, donde analizaremos a fondo la maratón de Madrid del próximo día 27 de Abril. Sobre todo, teniendo en cuenta el cambio de recorrido para este 2014 y para años posteriores (el mismo en 2015).

Comenzamos por uno de sus puntos más complicados: el perfil altimétrico. Este concepto, hace referencia a la elevación del terreno en relación a un punto de referencia, es decir a lo inclinado, curvado, cuesta arriba, cuesta abajo, etc... que estará el recorrido de una carrera.

Destaca el perfil de la maratón madrileña debido a sus peculiares características, que hacen las delicias de muchos corredores y la peor pesadilla de la gran mayoría. Vamos a analizarlo por tramos de 10kms. Presta mucha atención a cada tramo, es importante:

LOS 10 PRIMEROS, PARA CALENTAR:

Empieza la prueba en Plaza de Cibeles donde probablemente los corredores nos agolpemos desde primera hora. Nada más empezar a correr, nos encontramos con un bonito desnivel que va hasta el km5, pasando de 640m a 720m (80m desnivel) en la primera toma de contacto.

La actitud durante este tramo debe ser prudente. Estamos recién comenzando la carrera, y una buena cuesta prolongada sirve para ir subiendo pulsaciones y para tomársela con calma. En mi caso, que iré entre los 5:40-6:00min/km probablemente correré este tramo a 5:50min/km.

A partir del kilómetro 6 y hasta el kilómetro 9 corremos en llano. A partir de éste último comienza la cuesta abajo siendo levemente pronunciada hasta el kilómetro 10. Es buen momento para ir recuperando fuerza y para ir pillando el ritmo que pretendes realizar el resto de la prueba.


HASTA EL KM 21, DISFRUTA Y CORRE VELOZ:

A partir del kilómetro 10 vamos cómo se suele decir "cuesta abajo y sin freno". Pues ten cuidado y echa el cuádriceps para arriba, que aún queda mucho que recorrer.

Desde el kilómetro 11-14 la bajada es muy suave, nos situamos aproximadamente a unos 640m (al nivel que comenzamos la salida). A partir del 14 y hasta el 15, tenemos una pequeña cuestecita que servirá para reponer nuestras piernas y volver a un ritmo de recuperación durante 1.000 metros.

¡Cuidado en el kilómetro 16! De pronto y hasta el 20 notarás que puedes ir mucho más rápido. Hay casi 20 metros de desnivel y a tu cuerpo le vendrá genial, pero aún no has llegado a la mitad de la mítica distancia.

Del kilómetro 20-21 tendremos de nuevo una pequeña cuesta que siempre viene bien para bajar el ritmo, relajar un poco las pulsaciones y dejar que nuestro cuerpo recupere fuerzas.


CUIDADO QUE VIENEN CUESTAS DESDE EL KM 22 AL 32:

A este tramo lo trataré con sumo respeto. Particularmente me da mucho miedo. A partir de la media maratón y hasta el kilómetro 26 vamos cuesta abajo, pasando de los 640 a casi los 600 metros, es decir 40 metros de desnivel.

En este tramo tu mente ya está empezando a darle vueltas a esas frases míticas de ánimo, a esos mantras que nos van a ayudar a llegar hasta el final. Así que ten cuidado, no te emociones ni te dejes llevar. Relaja la espalda, inclínala un poco hacia atrás desde la posición inicial de correr y acorta la zancada. Distribuye adecuadamente el peso por cada pisada, y prepárate para coger fuerzas desde el kilómetro 26 al 28.

Tras una cuesta, (que no viene a cuento) llegamos al kilómetro 28 y, hasta el 30 volvemos a dejarnos caer por las calles de Madrid hasta los kilómetros 31 y 32, donde alcanzamos el cénit de menor altimetría a 580 metros. Toma aire, disfruta del llano y ve preparando la cocorota, que ahora viene lo divertido.


RESPIRA HONDO, VIENE EL "ROMPEPIERNAS" DEL KM 33 A LA GLORIA:

Si la Maratón de Sevilla se ha llevado un galardón mundial, por ser una de las más planas de Europa, la de Madrid debería llevarse otro por ser la que mayor locura de cuestas raras tiene en su perfil. Cuando llegues al kilómetro 33 extiende tu cara en una enorme sonrisa, lanza un grito al cielo como un lobo aullando a la luna: -¡Auu!- y ¡échale huevos al asunto!

A partir del kilómetro 33 y hasta el km 40 vas a tener que luchar contra tu cuerpo. Pasamos de los 580 metros a los 680 (¿per-do-na?) en sólo 7.000 metritos y tras un cansancio acumulado que te hará recordar esta maratón para el resto de tu vida.

Toca tomárselo con calma y ser paciente. Ve kilómetro a kilómetro. Acorta la zancada de nuevo e inclina, esta vez un poco más hacia adelante, tu posición en relación a la que uses a menudo para correr.  Aumenta tu cadencia respiratoria y empieza a repetirte mantras una, y otra, y otra vez. Cuando se te terminen las frases de ánimo, dale la vuelta a la cinta y vuelve a escucharla de nuevo desde el principio.

Si llevas música y quieres un momento mítico, te recomiendo que prepares la canción "The eye of the tiger" para cuando estés a punto de cruzar el kilómetro 40. Si lo haces, vas a flipar en colores ¡Estás en el 40! 

Piensa que únicamente te faltan unos 10-12 minutos de nada para llegar al final. Y tengo una buena noticia ¡vas cuesta abajo!. Disfruta de los últimos momentos de esta gloriosa prueba. Empieza a empañar tus ojos, con las lágrimas que te permita tu estado de deshidratación.

Siente los pequeños pinchazos (¡benditos pinchazos!) de tus piernas deseando terminar. Guarda la imagen de tu entrada victoriosa en el Parque del Retiro.

Ya está, todo acabó. Eres un FINISHER DE LA ROCK&ROLL MADRID MARATÓN.


CONCLUSIONES

Personalmente mi experiencia se limita única y exclusivamente a pruebas de maratón realizadas en Sevilla. Nunca antes he corrido una maratón con tantos desniveles.

Bien es cierto, que si eres un corredor que realiza habitualmente sus entrenamientos, en pueblos como "Mairena del Alcor, Alcalá de Guadaria o El Viso del Alcor", y que corre en otras tantas pedanías con desniveles considerables...no deberá afectarte tanto este tipo de recorridos.

Sin embargo, aquellos que no estén acostumbrados a las cuestas, que no sean capaces de realizar cambios de ritmo, o que no se adapten estratégicamente a los desniveles, probablemente vayan sufrir.

La Maratón de Madrid impone muchísimo respeto. Es una prueba que es relatada por los corredores como muy dura, pero muy satisfactoria. El perfil es duro, pero pensando bien las cosas se puede terminar perfectamente y sin sufrir demasiado.

Imágenes obtenidas de: rocknrollmadrid.com
Espero que este análisis os haya sido de utilidad. El próximo 27 de Abril comprobaré si mis comentarios fueron acertados, y si la estrategia para afrontar la carrera, tramo a tramo, dio sus frutos. Os pido, sobre todo a los que ya hayáis corrido la prueba, que dejéis vuestros comentarios, vuestras opiniones y sobre todo, vuestra experiencia.

No sólo estaréis ayudando a este pobre corredorzuelo, sino también a todas las personas que lean esta entrada y que, como yo, no sabemos muy bien a que nos enfrentamos. Un saludo y gracias.
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11 comentarios:

  1. Muy buen artículo, y muy útil la estrategia. Gracias y a por ellos, que son pocos y cobardes ;-)

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    1. Muchas gracias, esperemos que todo vaya bien y que este post sirva un poco para guiarnos en la incertidumbre.

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  2. Hola Emilio!! Yo también participo en el Mapoma del Domingo, ya lo he corrido 4 veces antes y la descripción del recorrido me parece bastante acertada, solo añadir que tienes que llegar "vivo", con fuerzas al km33 sino date por muerto, los minutos caerán como si fuesen segundos. A partir de hoy os sigo por aquí. Un saludo.

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    1. Muchas gracias Felipe. Tu consejo me va a venir genial, y seguro que a muchos de los que nos enfrentamos a Madrid el 27 también. Intentaré ahorrar energías hasta el 33 y después, que sea lo que las piernas quieran.

      Bienvenido a este pequeño rinconcito y espero poder compensar tu follow con información que te sea de utilidad. Un saludo y ¡ánimo maratonista!.

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  3. gran publicación, con tu permiso lo voy a poner en mi blog de atletismo, servirá de ayuda para todos los atletas que nos vamos a enfrentar el domingo en madrid a esos 42,195 m.

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    1. Sin problema, siempre que cites la fuente por mi encantado.
      A cuantas más personas les sirva de ayuda, mejor.
      Un saludo.

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    2. Recuerda citar la web o la URL (www.medrunning.com) ya que aunque mi Google+ sea Emilio Delgado...en esta web escribo como marca "MedRunning". Gracias.

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  4. Buen articulo!!! este año es mi primero vez en Madrid, a ver si tus consejos me valen.

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    1. Espero que si :)
      Cualquier duda, cuenta conmmigo.
      Un saludo.

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  5. Hola Buenas noches, realizare esta maraton este año, queria saber si este muy buen análisis que has hecho, aplica para el 2015, es decir si es el mismo recorrido, agradezco tu respuesta, sera mi primera maraton, ire desde Colombia a correr, Gracias, espero tus comentarios.

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