martes, 23 de diciembre de 2014

Camino a la Maratón de Sevilla | 8

La última vez que publiqué una entrada de este estilo, era la tercera semana del entrenamiento para la maratón de Sevilla. En ese tiempo, han pasado muchas cosas que han distraído mi atención y han impedido que siga hablando de mis entrenamientos.

La cuarta semana, la invertí en realizar pequeñas tiradas de entre 6-12 kilómetros así como un par de series de velocidad. También realicé una pequeña tirada algo más prolongada de 14 kms. 

La quinta semana, estuvo íntegramente dedicada a entrenar suavemente para descansar antes de la Maratón de Málaga. Fueron dos días de entrenamiento, y tres días de reposo funcional. El culmen de esa misma semana, fue completar la maratón en 4:03. Un tiempo estupendo.


La sexta semana, sólo pude correr dos días intentando reincorporarme a los entrenamientos. A eso, hay que sumarle que me apunté a natación y comencé  el entrenamiento cruzado para rehabilitar mis problemas en las espalda.

La séptima semana constó de 8 kilómetros el martes, 10 el jueves y la I Carrera Navideña de Mairena del Aljarafe (7,8kms) el domingo. Como veis, en ninguna de estas semanas he podido (ni he querido) correr la tirada larga por prevención. También realicé tres entrenamientos de 2kms de natación, lo cuál está mejorando mi espalda y mi capacidad pulmonar.

Esta semana, hay que dejarse de tonterías y volver a entrenar "como Dios manda". Según el plan de entrenamiento que os comenté, esta semana toca asumir dos tiradas de 6´5Kms, una de 9`7Kms y una tirada larga de 22`4 kilometrazos en la tirada larga.

Recorrido de la maratón de Sevilla
Como ya comentamos en la Guía para la Maratón de Sevilla, el bloque de acumulación dura unas 8 semanas aproximadamente. Por tanto, el 2015 vendrá cargado con muchos kilómetros y un buen aumento de la intensidad de los entrenamientos.

A partir del 28 de Diciembre, como ya dijimos en la guía, comenzamos con el siguiente bloque de entrenamientos para terminar la maratón de Sevilla. Preparad las piernas y el coco, porque es el bloque más duro de todos. Agárrate, que vienen curvas. Muy pronto hablaremos de él.

En este tipo de entradas, me gustaría poder interaccionar con vosotros. ¿Qué tal van los entrenamientos? ¿Cómo os sentís? ¿Estáis teniendo dificultades? ¿Tenéis alguna duda sobre el entrenamiento, nutrición, material, experiencias que estéis viviendo? ¿Puedo ayudaros de alguna forma?

También me gustaría pediros vuestra opinión sobre un tema delicado. El pasado día 20, conseguí un par de zapatillas de la edición especial "maratón de Sevilla". Querría preguntaros...¿Vosotros que haríais con ellas? ¿Las usaríais? ¿Las guardaríais? 

En principio, me gustaría poder estrenarlas en las populares que corra en las próximas semanas. A partir de que ya tengan varios kilómetros, usarlas únicamente para las maratones de Sevilla. Sin embargo, me da pena que se puedan desgastar o de que no puedan "quedar bonitas" para guardarlas como coleccionable. ¿Qué pensáis?

Hasta aquí el diario de entrenamiento de esta semana. Intentaré seguir subiendo todas las semanas la progresión, para que también vosotros podáis dejarme comentarios con vuestras sensaciones y poder apoyarnos mutuamente en el camino a la maratón. Un saludo.

10 comentarios:

  1. Puedes vender las zapas en Ebay ;)
    Killoooo que vas a llegar to chupao, en el chásis al maratón

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    1. No hombre! Venderlas no es una opción jajajaja.
      Mi duda está entre dejarlas como trofeo o bien usarlas y después usarlas como trofeo. Pero no venderlas...eso es sacrílego para mi xD.

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  2. Tambien hay una opcion que es la donacion. pero supongo que querras 1º tratarlas un poco y tener sensaciones con ellas.
    Saludos

    RobTheCross

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    1. Supongo que en el futuro, cuando tengan más valor que el "de mercado" o cuando tengan alguna valía por antigüedad, podría ser una opción. Siendo objetivos...donar unas zapatillas de este "tipo" ahora mismo sería un despropósito. Aún así, me gusta la idea de que pudieran ser donadas en un "futuro". Gracias :)

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  3. Hola !!. Estoy siguiendo el plannig que colgastes en el blog, para terminar mi primera maratón, y como indicabas el periodo de acumulación terminará el 28 de diciembre.
    Creo que hasta ahora he hecho un buen y constante trabajo. Me gustaría saber que aconsejas en el mes de "calidad y mejora" para ir planificandolo.
    Gracias.

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    1. Antes de que termine la semana subo el artículo sí o sí. Dont worry. La única diferencia entre el bloque de acumulación y el de calidad, es que este último tienes que hacerlo con más intensidad, meterle progresiones y poco más. Lo que resta son consejos básicos y echarle mucho valor. Un saludo.

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  4. Hola, mi objetivo es acabarla. Mis tiradas son a ritmo lento, ¿Hago bien?

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    1. Las tiradas largas debes hacerla unos 30-60 segundos más lento del ritmo al que pienses ir en la maratón. Y respecto al resto de entrenamientos, los cortos intenta ir un poco más rápido o a un ritmo al que querrías correr una carrera de 5 kms. Y en los entrenamientos intermedios...disfrutar yendo al ritmo que estés más cómodo :)

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    2. Mi intención es acabarla en 4h.30m, o sea, intetar ir a 6 min el km. Con estos datos, las tiradas largas serían a 6.30 y 7 , ¿verdad?

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    3. Sí, estás en lo cierto Javier. Te recomiendo que intentes ir de formar estable toda la carrera, pero teniendo en cuenta que cada kilómetro que pase estarás más cansado. Quizás debas ir los primeros 21 a 6 y a partir de ahí...ir tirando. Siempre es mejor tener un colchón de tiempo. Un saludo.

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