lunes, 25 de abril de 2016

Entrenando Series de 300M en Mairena del Alcor

De vez en cuando, me da por hacer series de velocidad. Lo más sorprendente es que me pongo a hacerlas en las pistas de atletismo de mi pueblo. Si bien no son las mejores, dan el apaño y endurecen mis rodillas con cada zancada en el duro suelo de "carril bici".

El otro día decidí probar un entrenamiento de velocidad de tres bloques. En el primer bloque, tendría que correr 300 metros en menos de 2 minutos y 600 en menos de 4 minutos. ¿Coherente, verdad? Parece hasta sencillo. Pero no te rayes, estaba calentando.

El siguiente bloque suponía correr 300 metros en menos de 1:30 minutos y 600 metros en menos de 3 minutos. Llegados a este punto, no era tan complejo. Un ritmo aproximado de 5 minutos el kilómetro (aproximadamente). Un ritmo bastante asequible para el "corredor medio".

El último bloque es el divertido. Hacer los 300 metros en menos de 1:20 y los 600 metros en menos de 2:40. ¿Ya no parece tan fácil, eh?. Para que te hagas una idea: correr a este ritmo equivale a ir aproximadamente a unos 4:20-4:30 minutos / kilómetro. Ritmo chulo, chulo.

Entre cada bloque dejé de descanso unos 50 segundos andando por las pistas. En el cambio entre hacer los primeros 300 y hacer después los 600, dejé unos 15-20 segundos. El truco está en no descansar demasiado, pero en recuperar el tiempo justo para volver a la carga.

Es un entrenamiento muy fácil, adaptado a la gran mayoría de corredores "normales" y que puede hacerse en cualquier lado (al ser de tan poca distancia). Sólo te hace falta el reloj, apretar los dientes y disfrutar corriendo desde la primera hasta la última serie. Pruébalo.

Mis resultados fueron bastante chulos. Bloque 1: 300 en 1:40 / 600 en 3:15. Bloque 2: 300 en 1:17 y 600 en 2:47. Bloque 3: 300 en 1:17 y 600 en 2:35. Con este tipo de entrenos no sólo activas tu potencia y tu velocidad, sino que también fomentas que la recuperación genera una compensación posterior que también mejorará tu resistencia (aunque con series de 1.500 la mejoras aún más).

Espero que la entrada os sea de utilidad y que practiquéis vosotros mismos este tipo de entrenos. Yo me lo pasé pipa, pese a o haber cuestas de por medio y a que el último bloque es "jodidillo" para los lentos. Déjanos tu comentario con dudas, opiniones o con tu propia experiencia.

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