miércoles, 14 de febrero de 2018

3 Errores Imperdonables del Ultrafondo (Pre-Carrera)

Cuando deseas enfrentarte a una carrera de muy larga distancia debes tener en cuenta que, a mayor cantidad de kilómetros, más oportunidades de que algo salga mal. Para reducir las probabilidades de fracasar o de pasar un mal rato, te traemos errores que no puedes cometer.

Ten en cuenta que estas recomendaciones no te ayudarán a terminar al 100%, pero te ayudarán a plantear tu estrategia y a concienciarte de lo necesario para afrontar una prueba de esta magnitud. Presta atención y plantéanos todas las dudas que necesites. Allá vamos:


ERROR NÚMERO 1. NO ENTRENAR ADECUADAMENTE

 ¿Parece obvio, cierto? Pero este error entraña mucha más "miga" de la que crees. Entrenar bien no sólo supone adaptarte y preparar tu cuerpo para una cantidad concreta de kilómetros, también incluye no pasarte de rosca y hacer más de los que deberías.

Todo depende de tus objetivos, de tus límites y del tiempo que tengas disponible. Está claro que si tu objetivo es terminar (por ejemplo un 101 de Ronda) no eres demasiado atletico y tienes poco tiempo para entrenar por semana... tu entrenamiento será distinto al de una persona que busque bajar de 15 horas, corredor habitual y que puede entrenar varios días/semana.

Debes adaptarte a tu situación. Afrontamos este tipo de retos para disfrutarlos, para conseguir metas personales, no para sufrir ni para sacrificar nuestro tiempo o salud. Revisa los distintos tipos de entrenamientos que existen para afrontar una prueba, consulta a un profesional y encuentre aquel que más se adapte a tus circunstancias. Por supuesto, no pares de entrenar.


ERROR NÚMERO 2. NO COMER NI BEBER BIEN

Otro consejo simple, pero que muchos corredores no son capaces de cumplir. Los excesos y la mala alimentación conllevan un estado de salud mucho más precario que el de aquellos que comen bien y con moderación. Recuerda que el sobrepeso, va en tu contra zancada a zancada.

No es tan difícil comer de forma sana y equilibrada, pero si tienes dudas, consulta a un experto en Nutrición y Dietética o háblalo con tu médico de cabecera, ellos sabrán orientarte. Tu cuerpo necesitará una buena alimentación tanto para superar los entrenamientos, como para adaptarse al reto que le estás exigiendo (y el que está por llegar). Comer bien, marca la diferencia.

La hidratación es otro punto fuerte. No sólo debes acostumbrarte a beber los típicos "dos litros de agua" al dia, si no que debes beber más, mucho más. Cuando hacemos ejercicio gastamos gran cantidad de agua y debemos reponer las pérdidas. La deshidratación no sólo daña nuestro cuerpo, también hace más ineficientes los entrenamientos y puede reventar una carrera.

Olvídate de las bebidas super procesadas e hiperazucaradas como los refrescos y los zumos de supermercado. Olvídate del alcohol, que tanto daño le hace a tu organismo en cualquiera de sus variantes. El agua será tu mejor aliada para sobrevivir a tus exigencias.


ERROR NÚMERO 3. NO EQUIPARTE ADECUADAMENTE

En nuestra última entrada ya hablamos sobre la equipación básica que todo corredor de trail debería tener. Esto es aplicable a cualquier otra modalidad de ultra. Necesitas una equipación, y tiene que ser buena. Déjate de racanear en el precio o de comprar material de dudosa calidad.

El que algo quiere, algo le cuesta y desde luego si vas a afrontar una ultrafondo necesitarás lo mejor para cuidar de tu cuerpo durante los entrenamientos y durante la carrera. Unas buenas zapatillas, unos calcetines transpirables y que no te hagan ampollas, una camiseta cómoda y de calidad, etc. Hazte con tu "uniforme de ultrarunner" y sal a correr.

Una vez más, si tienes dudas sobre los elementos necesarios o si necesitas consejo sobre que material comprar te recomiendo que dejes asesorarte por los especialistas del sector. En tiendas como Running Way o como Emotion Running (dos de las tiendas de referencia de running en Sevilla), tendrás a personal cualificado que te podrá aconsejar sobre este tipo de material.

También puedes encontrar muchísima variedad (y a mejor precio) en Internet, pero necesitarás conocer el mundillo y saber discriminar entre lo que vale la pena comprar y lo que no. De todas formas, cualquier duda que tengas sobre material, déjanosla en comentarios y la responderemos lo antes posible para echarte un cable con tu futura equipación deportiva.

Y hasta aquí los 3 errores que no debes cometer para afrontar una ultra. Espero que te haya gustado, que te haya sido útil y que si tienes alguna duda: ¡no lo dudes y escríbenos! Seguid entrenando con fuerza e ilusión y, hasta la próxima entrada.

miércoles, 17 de enero de 2018

Los 5 Elementos clave para el corredor de TRAIL

En los últimos años, la tendencia del corredor se ha ido orientando paulatinamente hacia la modalidad del trail running, el cross y las carreras de montaña. Hemos cambiado el asfalto por los senderos, el aire urbano por la brisa de los bosques y la equipación básica del corredor habitual, por una mucho más específica que aguante los embistes de la naturaleza.

De poco sirven las típicas zapatillas de running, los calcetines low cost, los cortavientos finitos de las grandes superficies o las gorras que se calan de sudor al mínimo esfuerzo. Si quieres pasar del asfalto a la montaña necesitas, al menos, lo que te explico a continuación:

Imagen de solorunners.com

1. ZAPATILLAS DE TRAIL: 

La suela, la estructura, los materiales, casi todo es totalmente distinto a los de unas zapatillas habituales. Hay marcas que incluso no tienen modelos destinados al campo/montaña pero hay otras como Saucony, Joma y Asics que se atreven y sacan sus propios modelos adaptados.

Sin embargo las reinas son La Sportiva, Salomon, Columbia, Lowa, etc. Quédate con sus nombres puesto que son garantía de calidad. Este tipo de zapatillas están diseñadas para resistir el desgaste del terreno pedregoso, suele incorporar materiales que repelen el agua, flexibles para permitir la movilidad máxima, estables para soportar los giros y las posibles caídas y sobre todo, tienen una suela que se adapta a las inclemencias del terreno.

En cuanto a los precios, no suelen ser muy diferentes de las zapatillas de running de gama media-alta. Suelen oscilar entre los 60 y los 110 euros (aunque las hay más caras, o más baratas y de menor calidad), dependiendo de las prestaciones y de la estética. Este elemento es, sin duda, el más imprescindible de todos los de la equipación del trail runner.

Imagen de campz.es

2. CALCETINES TÉCNICOS: 

Tener unas buenas zapatillas y unos malos calcetines es un pecado absoluto. Nuestros pies necesitan una cobertura tanto en comodidad como en transpiración, siendo los calcetines los que nos proporcionan principalmente la una y la otra.

Vale mucho más la pena, tener un par de calcetines técnicos de buena calidad, que tener varios pares de los de tres euros del decathlon. Los calcetines baratos sirven para modalidades deportivas de menor calibre (no demasiados kilómetros por semana). Sin embargo, en la montaña y en el campo, tus pies van a estar varias horas, varios kilómetros sometidos a impactos repetidos, al frío, a la lluvia, a las rocas clavándose en la suela. Necesitas algo más.

En este campo las grandes marcas están bastante más concienciadas y puedes encontrar una amplia variedad. Suelen costar entre 10-20 euros el par, pero a la larga hazme caso, se amortiza tanto económica como deportivamente. Mi recomendación: Lurbel y Salomon.

3. MALLAS Y CAMISETAS 

Tanto si te gusta llevar las piernas al aire libre como si no: déjate de calzonas en el campo. Empieza a acostumbrarte a las mallas. Te hace falta cubrir de forma completa o casi completamente todas las piernas. No sólo por el frío o por el agua, también por los roces y por los posibles animalitos que te puedas encontrar en el campo. Unas mallas técnicas, suelen costar en torno a los 15-30 euros, pero suelen durar bastante tiempo.

En cuanto a la camiseta, que sea técnica, transpirable y de colores claros. Depende de ti la calidad y el desembolso económico que quieras realizar. En mi caso, suelo correr con las camisetas que proporcionan en las carreras populares, pero hay marcas como La Sportiva que tienen unas camisetas a buen precio y con diseños impactantes y originales. 

4. GORRA, GUANTES Y BUFF: 

Si vas a practicar un deporte al aire libre, debes proteger tu cabeza de las radiaciones solares y del frío. Para ello debes hacerte con una buena gorra (a ser posible que tenga prestaciones en transpirabilidad) y para evitar la pérdida de calor, de un buff. Sé que este último parece un complemento de “postureo”, pero lo cierto es que es efectivo, cómodo y suelen estar diseñados para llamar la atención. Queda a tu elección, pero la gorra: imprescindible.

En cuanto a los guantes, hay gente para todos los gustos. Te quitan cierta movilidad y cierta funcionalidad de las manos, pero a cambio te protegen del frío y pueden serte útiles si necesitas agarrarte a piedras o si el camino se vuelve empinado. Por poco dinero puedes hacerte con unos guantes básicos que te sirvan de segunda piel contra el entorno. 

 

5. MOCHILA Y PALOS DE TREKKING: 

Es de lo último que querría hablaros. Ambos complementos son circunstanciales. Si vas a pasar mucho tiempo en la montaña, vas a necesitar reponer las pérdidas de agua y de alimentos. Necesitas una buena mochila que resista la carrera y que sea cómoda. Una vez más, marcas como Salomon, Columbia, Asics, The North Face, son las mejores. Eso sí, es una inversión cara y a largo plazo. Una mochila buena suele sobrepasar los 50 euros, pero duran muchísimo.

En cuanto a los palos de trecking, si vas a empezar a competir en carreras de montaña o sueles hacer recorridos con grandes desniveles y con terrenos difíciles o técnicos: los recomiendo sí o sí. Terminan formando parte de tu propio cuerpo y te ayudan a evitar, entre otras cosas, las caídas. La elección de unos buenos palos, queda a disposición de tu cartera.

Una buena equipación para correr en el campo o en la montaña suele oscilar entre los 100 – 200 euros, pero es una inversión asumible si tienes en cuenta que no estás practicando un “deporte cualquiera”. Mi consejo es que busques en tiendas especializadas o en espacios webs como Campz.es centrados en estas actividades. Si quieres disfrutar de forma segura, tendrás que invertir algo más que tu tiempo. Una pequeña inversión, cientos de kilómetros.

domingo, 14 de enero de 2018

Me tiemblan las piernas. 101 Kms de Ronda 2018

Me tiemblan las piernas, al volver a pensarte
Me tiemblan las manos, al intentar conseguirte
Me tiembla el alma, del reto a enfrentarme
Me duele hasta el tuétano, de querer terminarte


No encuentro mejor forma de comenzar esta entrada, que con estos cuatro versos. Hace unas semanas realicé la preinscripción a los 101 de Ronda de 2018. Mis esperanzas eran limitadas. Después de dos años intentando conseguir dorsal (sin éxito), estaba tranquilo.

El día del sorteo para marcha individual: 14 de Enero de 2018. ¿Cuándo se me ocurre mirar la fecha del sorteo?: el 13 de Enero de 2018. Soy tan despistado y tenía tan pocas esperanzas este año, que casi se me olvida el día clave. Amo esta prueba, pero no me considero fanático.

El 13 por la noche, le pido a mi novia un favor. Mañana a las 9:30 ayúdame. Mete mi código desde tu ordenador. Vamos a atacar al sistema por dos bandas. Sé que hay gente que le pide a varios amigos meter su código, multiplicando con ello (supongo), las oportunidades de que la petición quede dentro de los cientos de miles de peticiones de todo el mundo.

A las 9:30 Emilio (que está saliente de guardia después de una noche de mierda), se planta delante del ordenador con 7 pestañas abiertas, con el código introducido dentro de cada una. A las 9:50 corto el whatsapp video con mi novia. Toca preparse para el momento. ¿Preparados?

Si os soy sincero, todos los años tengo muchas ganas de conseguir plaza. En 2017 estuve temblando delante de la pantalla los diez minutos antes. Este año estaba muy tranquilo. Si pillaba plaza pues genial, y si no...ya encontraría la forma de volver a correrla. No hay prisa.

Son las 9:59:50 presiono el "enter" y lanzo el primer ataque. La página no responde: demasiadas peticiones. El sistema saturado. 9:59:55, no responde. 10 AM ataco con las pestañas restantes. Nada de nada. El sistema se ha vuelto a saturar (como es lógico). Cierro el cuadro de diálogo y empiezo a pulsar como un loco el botón. 10:00:30. La página responde...


¡Inscripción con plaza! Por primera vez en mi vida, no entro en lista de espera (como me ocurrió en mi primer 101) si no que tengo plaza. ¡Tengo plaza joder! Voy a tener la oportunidad de resarcirme de la dolorosa (aunque increíble) experiencia que tuve en 2015. 

Y si, estoy temblando por dentro. Le tengo muchísimo respeto a este evento. Pese a ser uno de los más seguros y más organizados del panorama, son muchísimos kilómetros. Es un día entero caminando, subiendo, bajando, sufriendo física y mentalmente.

No basta con tener dorsal. No basta con un entrenamiento, una nutrición, un equipamiento. Nada te asegura al 100% que puedas acabar la prueba, nada. En estos meses tocará prepararla concienzudamente a nivel mental, muscular y revisar fallos anteriores.

A todos los que compartís este sentimiento de ilusión, de nerviosismo, de orgullo...daros la enhorabuena. Tenéis la oportunidad de correr una de las carreras más bonitas y emocionantes del mundo. Preparadla a conciencia, informaos bien, valorad la suerte que tenéis por haber logrado un dorsal. Hay muchos que se han quedado fuera, no lo olvidéis. Y a los que no han podido conseguir dorsal: tarde o temprano llega, a los 101 le queda mucha historia y ediciones por delante.

Si tenéis cualquier duda, cualquier comentario o necesitáis consejo sobre los 101 (aunque yo no sea ningún experto en este tipo de pruebas, sólo he corrido una edición): aquí me tenéis. Nos vemos en unos meses. ¿Dispuestos a dar lo mejor de vosotros mismos? Salud, y kms.

lunes, 8 de enero de 2018

Y si soy un runner, ¿qué pasa?

¡HOLA! Echaba de menos escribir en este, uno de los rincones del running del Internet. Un huequito que ha estado paralizado durante meses pero que he dedicido ¡retomarlo! Especialmente ahora que el mundillo running sigue activo, pero con mucho menos fanatismo.

Espero que en estos meses no hayáis abandonado la práctica deportiva, que el turrón navideño y los excesos no os hayan pasado factura y que las ganas de hacer series...no hayan decaido. Con la llegada del nuevo año, las ilusiones y el calendario de populares ¡se renuevan!

Pero no me enrollo más en los pormenores, vamos a lo que nos atañe. El otro día tuve una guardia médica bastante aburrida, donde aproveché para charlar con una compañera sobre el running. Me comentó que, según ella, el running es mucho postureo, mucho tonto corriendo sin estar preparado, mucho llevar cacharritos y mucha tontería que sólo le ha hecho daño a la sociedad.

Sierra de Aracena

Antes de lanzarme a su yugular decidí darle la oportunidad de ver "el lado bueno de las cosas". ¿Algo bueno tendrá el running, no? Le comenté que gracias al movimiento running, muchas personas sedentarias habían comenzado a hacer deporte, que las tiendas especializadas habían aumentado sus beneficios, que el turismo a pueblecitos que jamás habríamos visitado por nuestro propio pie había mejorado, que viajábamos más, que podíamos conocer a mucha gente nueva, etc.

Sin embargo, ella seguí insistiendo en que lo negativo estaba por encima de lo positivo. Y es cierto en parte. Mucha gente sedentaria que nunca había hecho deporte antes, de pronto pretendía hacer un maratón. Muchos corredores se obsesionaban con marcas, con llevar los últimos cacharros del mercado, con consumir y presumir. Los hay quienes invertían más tiempo en fotos, que en correr pero...¿y qué? ¿Qué hacemos con los miles que sí que salen a correr y disfrutar?

¿Qué hacemos con los nuevos clubes, amigos y actividades que han nacido del running? Por ejemplo: clubes como los Beer Runners han crecido muchísimo gracias al running (y al incentivo de la socialización post-carreras). Otros como "Los informales de Alconchel" en Mairena del Alcor (Sevilla), también surgireron en pleno boom del running, un grupo de chavales con ganas de pasarlo bien, de entrenar juntos, de hacer populares juntos y de socializar después.

Salir a correr, mola

¿Y si pensamos en las carreras populares? La Maratón de Sevilla en una década ha aumentado exponencialmente su tamaño, sus corredores, sus beneficios, TODO. Es uno de los eventos deportivos más gordos de la ciudad de Sevilla. Lo mismo en otras grandes ciudades. Y por supuesto, las carreras populares que se montaron bien en su momento, actualmente son top.

De hecho, el remanente de corredores que siguen en el mundillo actualmente, son los auténticos runners. Aquellos que después de pasarse la moda, siguen al pie del cañón. Algo que comprobé en la media maratón de Los Palacios. Mucha menos equipación innecesaria, menos cacharritos, más correr y menos tontear. La gente estaba disfrutando corriendo, estaban preparados para ello.

Es cierto que llevo mucho tiempo alejado de las populares, pero lo que ví en esta media me ilusionó muchísimo. Si a ello le añado que el otro me añadieron al grupo de los "Cebolleros Runners" (Aracena) y que salí a correr con algunos de ello, mejor que mejor. Se sale a correr para entrenar, para pasarlo bien, para estar sanos, para ser RUNNERS. Fue la caña.

No tengamos miedo de declararnos runners. Dejemos de darle un tinte despreciativo al término, a la práctica deportiva. El boom se ha pasado, quedamos los auténticos, los deportistas. Es cierto que aún hay gente que no está concienciada con los riesgos, con los límites y con la buena praxis pero...en vez de criticarlos, ¿por qué no hacemos visible las cosas buenas del running?

Vamos a ser críticos. Dejad un comentario donde aportéis una cosa buena y una cosa mala que tenga el running. O más simple: ¿os sentis runners? ¿qué significa para ti ser un runner? Gracias por leerme: me alegro de volver a escribir sobre correr.

martes, 11 de julio de 2017

MedRunning se toma un descanso. Hasta pronto.

No os pilla de improviso. Hace ya varios meses que las publicaciones de esta web se han ido reduciendo paulatinamente. La creación de MedRunning hace tres años, siempre estuvo unida al running como una de mis prioridades vitales. Sin embargo, eso ha cambiado.

Estuve 9 meses viviendo en la ciudad de Nápoles, una experiencia impresionante donde continué corriendo y traté de haceros partícipes de mis experiencias. Sobre todo, porque fue la primera maratón que preparé "en el extranjero" y gracias a ella, acabé la Maratón de Sevilla.


Al llegar de Italia, me ha tocado enfrentarme a uno de los grandes titantes de mi vida: la preparación del examen para Médico Interno Residente o MIR. Uno de los retos más brutales y difíciles a los cuales nos enfrentamos los médicos. Y yo, no iba a ser menos.

Es por ello que en los próximos meses, MedRunning no cerrará como web (sería una falta de respeto hacia todas las horas que le he dedicado), pero no escribirá nada de nada. En las entradas ya escritas, intento responder (y publicar) los comentarios, pero suelo tardar más de lo normal porque ya ni siquiera reviso diariamente el correo de la web. Desconexión.

¿Significa esto que he dejado de correr? Ni mucho menos. De hecho, estoy atravesando una crisis existencial donde la preparación MIR me impide disfrutar cuando salgo a correr. En primer lugar porque no puedo desconectar, y en segundo lugar porque estoy engordando debido tantas horas sentado y a la reducción considerable de mi carga de entrenamiento. Pero sigo corriendo.

¿Significa esto que dejo de escribir? Ni de coña. Me encanta escribir, es una de mis pasiones y vías de escape y...¿por qué no decirlo? se me da bastante bien. Sin embargo, no voy a escribir sobre correr. Escribiré en torno a lo que gira actualmente mi vida: la Medicina.

Eso implica que mis perfiles en redes sociales de MedRunning (Facebook y Twitter), estarán OFF. Sin embargo mi instagram seguirá estando disponible (porque es el de MedRunning y el mío propio), seguiré contestando a correos y a comentarios, pero escribiré en otro lugar y sobre otros temas que no serán de correr. Mi twitter personal (@emidelsot), si que estará activo.

Respecto a cuando volveré a escribir en esta web, no lo sé. Al menos hasta Febrero del año que viene seguro (es cuando se celebra el examen MIR), y después...ya veremos. Con el tiempo, esta web se me ha quedado pequeña y la iniciativa MedRunning, se ha estancado.


Los que me conocen, saben que soy un friki de correr, que me encanta. Y que tambié soy capaz de transmitir esta pasión a otras personas. Los que me leeis, intuyo que es por qué os gusta. Por tanto, si vuelvo a escribir será en una plataforma de más calidad, con un mejor diseño, con una mayor actividad y sobre todo, con la intención de hacer de MedRunning, algo grande.

Sin más dilación, espero que comprendáis mis motivaciones y que hayáis encontrado un buen sustituto de este excéntrico blogger. Durante un tiempo la Zurich Maratón se perderá mis críticas, no habrá polémicas en torno al running sevillano, y no tendréis las crónicas de mis locuras maratonianas. Podéis seguir contando conmigo como persona, como Emilio el médico corredor.

Me despido de vosotros, no con un adiós, si no con un "Ci Vediamo" (hasta pronto). Recordad que correr, por encima de cualquier cosa: es saludable y nos ayuda a estar mejor con nosotros mismos y con la vida. Salud y kilómetros, queridos lectores. MedRunning, se despide.