martes, 13 de junio de 2017

Experiencia VS Realidad. San Fermín Maratón

Nos encanta hablar sobre cómo hacer las cosas bien en el mundo del "running". Ese es el objetivo principal de MedRunning. Sin embargo, hoy me gustaría ofreceros otro tipo de información útil sobre todo lo contrario, sobre una forma alternativa de hacer las cosas.

Mañana realizaré con mi pareja cientos de kilómetros en coche. Primero llegaremos a Oviedo y descansaremos un poco. Al día siguiente, tomaremos rumbo a Pamplona para disfrutar (y correr) la San Fermín Maratón. Si, esa maratón que dije "de tapadillo" que iba a correr.

En la Maratón de Sevilla 2017 me inscribí en un sorteo para correr la Maratón de Pamplona y... ¡me tocó! Por tanto, no podía desaprovechar la oportunidad, pese a las dificultades. La realidad: será la 42K más difícil y dura que he corrido jamás. Por varios motivos.

En primer lugar, porque estoy gordo, o más bien pasadito de peso. No llego al metro setenta y actualmente peso 72 kilos. Es decir que tengo un IMC que roza el sobrepeso. En realidad este hecho es relativo, puesto que no estamos teniendo en cuenta el "músculo vs grasa".

En segundo lugar porque la última tirada larga que realicé, fue en Nápoles hace unas tres semanas, de unos 22 kilómetros. Además, tampoco he dedicado mucho tiempo a entrenar específicamente para una maratón ni allí, ni cuando he regresado a España...

En tercer lugar, no estoy cuidando la alimentación. Después de tantos meses comiendo macarrones y otras viandas típicas de la "vida de estudiante", he vuelto a las comidas de mamá y papá...bastante más ricas, más elaboradas y que ingiero en grandes cantidades.

Por último, con la llegada del verano tiendo a sufrir una pequeña fascitis plantar. En parte por el uso de las puñeteras chanclas y de andar descalzo, en parte porque mis zapatillas de correr ya están reventadas y tienen más de 700 kilómetros "registrados" en Strava. De locos.

¿Qué haces entonces yendo a correr una maratón? ¿Te das cuenta de la locura que estás haciendo? ¿Te crees que vas a ser capaz de terminarla? Es entonces cuando entra en juego el factor "experiencia" y el factor "prudencia", aunque ello no justifica lo que voy a hacer.

Esta será mi novena maratón competitiva y oficial. Una maratón que realizaré después  de media década corriendo y entrenando (o más, desde 2009). En realidad, desde la Maratón de Sevilla de este año...no he parado de entrenar o de correr, haciendo tiradas largas cada semana. Además, hay que sumarle que los entrenamientos en Nápoles, son bastante duros por el desnivel.

En cuanto al peso, es cierto que estoy algo pasado, pero frente al espejo...soy un "tirillas". Además, cuento con la ventaja de conocer cómo funciona a nivel psicológico, físico y dietético una maratón, por lo que parto con ventaja frente a un novato o frente a otros locos como yo.

Con todo ello quiero deciros: que estoy muy feliz por tener la oportunidad de correr la Maratón de Pamplona, pero que iré a disfrutar corriendo. Nada de tiempos, nada de marcas, nada de sacrificios. Hay que ser realista con las condiciones, y correr (o andar) para acabar bien.

Además, quería aportar de forma escrita la experiencia de que se puede correr una maratón de forma más o menos saludable, siempre que se haga con responsabilidad y sabiendo en qué has fallado, qué te ha faltado o qué no has hecho. El llamado "Healthy Running".

Después de esta perorata, sólo me queda desearos que vayan bien los entrenamientos y en los próximos días relataré la "Crónica de la Maratón de Pamplona". Esperemos que con buenas sensaciones y sin sufrir. Que en esto del running: ¡hemos venido a divertirnos!

Y en forma de "off topic" hoy 13 de Junio de 2017 (a falta de que me suban las actas), ya puedo decir oficialmente que soy practico running y que soy MÉDICO. De ahí el nombre de "MedRunning". Aquí os dejo el careto de felicidad de un corredor, que ha acabado Medicina:

martes, 23 de mayo de 2017

Mejorando los límites humanos: Kilian Jornet

En estos últimos meses he estado bastante desconectado del mundo del maratón y del ultra. Sin embargo, noticias como que Nike haya montado un tinglado para que Eliud Kiphoge corriese la maratón en 02:25:00 o que Kilian Jornet haya subido al Everest, no dejan indiferente.

Pero querría centrarme en Kilian. Según narra en los libros que ha escrito, comenzó su andadura por las montañas siendo un crío de 3 años. Teniendo en cuenta está por cumplir los 30 años, posee más de un cuarto de siglo de experiencia y un acondicionamiento brutal.

Imagen de ElConfidencial: https://goo.gl/Mg8K6D

Esa ventaja, esa experiencia y esa aclimatación a realizar un esfuerzo físico espectacular, representan una gran ventaja frente a sus competidores. Es por ello que Kilian arrasa cuando compite, no tiene rival y es capaz de realizar retos...que no muchos humanos pueden hacer solos.

Con la subida al Everest, ha culminado su reto más difícil: subir a los grandes picos del mundo. Lo ha hecho solo, con el mínimo material posible y en un tiempo récord. Por supuesto, ha tenido apoyo logístico en el transcurso, especialmente en el antes y en el después. Pero la parte más peliaguda/difícil y el llegar (en teoría) hasta la parte más alta, lo ha logrado él solo.

Los medios de comunicación y los amantes del deporte están muy emocionados, muy excitados con esta "hazaña" y consideran a Kilian como un héroe, un superhumano. Yo no querría quitarle el mérito a este gran deportista, pero mis derroteros, mi reflexión va por otro lado.

¿Y si Kilian no fuera un superhombre, ni un "extraterrestre"? ¿Y si el ser humano fuera capaz de alcanzar estos límites? ¿Y si fuera una cuestión de experiencia, de entrenamiento, un estilo de vida dormido que nos impide explotar nuestro verdadero potencial? 

Imagen de Carrerasdemontana.com : https://goo.gl/yCGjZg

Subir a una montaña como el Everest, no es algo que ni siquiera nuestros más remotos antepasados hubieran hecho. No tiene ninguna utilidad, ningún sentido práctico o de supervivencia. Sólo el hombre moderno se ha propuesto llegar más lejos, más alto, más allá.

El ser humano no posee en su genética (ni en su naturaleza), las "ganas" o características necesarias para vivir en este tipo de ambientes: miles de metros por encima del nivel del mar, menos oxígeno, menos comida, temperaturas extremas, etc. Ni siquiera por curiosidad.

De hecho, este tipo de retos son puntuales, temporales. Se pueden hacer una vez en la vida, sometiendo al cuerpo a un estrés máximo, incluso para personas como Kilian. Aún así lo importante es que se puede lograr, que es viable y que el ser humano, es un duro animal.

Pero, ¿qué ocurriría si la humanidad desde pequeños estuvieran acostumbrados al ejercicio, al deporte, a mejorar el cuerpo y la mente (la cuál también juega un rol esencial en estos retos), que ocurriría? Al fin y al cabo, la evolución se basa en mejorar, en desarrollarnos.

A los grandes deportistas como Kilian, o a las grandes mentes como Einstein no los veo como héroes ni como super humanos. Los veo simplemente (y con admiración), como personas que han sabido explotar su potencial, que han querido descubrir sus límites. Y por supuesto, cada ser humano es diferente y la genética juega un papel importante, pero no es determinante.

Si la genética fuera primordial, no sería posible que con el boom del running miles de personas hayan comenzado a correr y con mayor o menos seguridad, hayan sido capaces de hacer una maratón. Porque como ya he dicho en muchas ocasiones, correr 42 kilómetros es una salvajada y un daño brutal para el cuerpo, principalmente POR QUÉ NO ESTAMOS ACOSTUMBRADOS.


Pero, ¿y si lo estuviésemos? ¿Y si fuésemos menos sedentarios? ¿Y si nuestras vidas tuvieran un componente precoz de mejorar física y mentalmente? ¿Podríamos todos nosotros plantearnos subir al Everest o plantear la teoría de la relatividad (Einstein)? ¿Podríamos, ser mejores?

Para concluir, sólo querría darle la enhorabuena a Kilian Jornet. Por supuesto no ha sido ni será el primer ser humano que sube al Everest, pero las condiciones en las cuales lo ha hecho, es impresionante. ¿Cuál será su próximo reto, su próximo "límite"?

Espero que esta entrada os haya resultado interesante y que os animéis a responder a los interrogantes planteados a través de los comentarios. Me gustaría mucho conocer la opinión de los lectores al respecto. Comparte la entrada con otros corredores y, hasta la próxima.

viernes, 28 de abril de 2017

Las 101 historias de los 101 de Ronda

Queda poquito, muy poquito para la celebración de otra edición de los 101 de Ronda. Una de las pruebas más emblemáticas, más personales y más potentes de todo el panorama ultrafondero español. Un evento que año tras año, emociona, ilusiona y nos hace sufrir con cariño.

El próximo 4 de Mayo en la localidad de Ronda (a pocos días del pistoletazo de salida) tendrá lugar la presentación de una obra literaria única en su especie. Un pequeño libro donde se narran 101 historias recopiladas de las experiencias vividas por una gran diversidad de cientouneros.

Me veo en la obligación personal (y en la satisfacción espiritual de hablaros de este libro), de recomendaros encarecidamente que lo leáis. Tanto si amas este bendito deporte que es correr, como si estás buscando inspiración, motivación, historias de superación personal o simplemente leer los pensamientos más viscerales y profundos de un ser humano, este...es tu libro.

En él 101 personas han volcado sus sentimientos, sus emociones, sus lágrimas volcadas durante esos miles de pasos, de zancadas, realizados antes, durante y después de correr los 101 de Ronda. En él podrás encontrar los motivos que nos llevan a correr esta bendita aventura.

Este año, por no haber conseguido dorsal, no podré correr los 101 de Ronda. Pero no estoy triste, no estoy desilusionado. Como ya os comenté, una de esas historias del libro será la nuestra, la que viví en su día junto a Marta, junto a mis padres, junto al resto de cientouneros...

Escribo esta entrada para daros más información sobre este libro. El libro estará a la venta tanto en la página web como en el evento de los 101 de Ronda. Tendrá un coste de 5 euros (lo cuál me ha sorprendido muchísimo, porque teniendo en cuenta la calidad del mismo y los costes de impresión, me hace pensar que el beneficio para los editores será nulo), una auténtica ganga.

Es más, estoy algo preocupado a nivel personal puesto que no tengo muy claro cuantos ejemplares se pondrán a la venta. Supongo que habrá una primera edición y que cuando se agoten (que no tardará mucho), tendremos que esperar a una segunda edición. Por supuesto, yo intentaré hacerme al menos con dos ejemplares, uno de lectura personal y otro para conservarlo.

En cuanto a las particularidades del libro, me gustaría dejaros con el póster oficial (o una parte del mismo).  Como véis, la portada tiene motivos directamente militares (que para eso es una prueba organizada por los legionarios) y los colores...en fin, impresionante:


De los relatos nada se sabe aún. Habrá que esperar un poco más para leer las 101 historias y para disfrutarlas una a una. Otra cosa que querría compartir es el vídeo del libro, donde se pasan un par de páginas y se muestra como es el interior del mismo. Echadle un ojo:

video

Por último, querría mencionar a Nacho Rodríguez de Santiago, el cuál es el responsable directo del diseño del libro. Este famoso y laureado diseñador, es cientounero...con lo cuál os podéis imaginar el cariño y la dedicación que le ha dedicado a esta obra de arte.

Además, en dicho vídeo Nacho nos explica una de las particularidades relacionada con un pequeño trocito de acetato que nos marcará los puntos del recorrido. También nos explica que habrá una edición especial, que más de alguno querrá tener entre sus manos.

En fin, no os cuento más ni os doy más la chapa. Que el libro va a ser una auténtica pasada. Que los que formamos parte del mismo le hemos puesto mucha ilusión y muchas emociones. Que estoy deseando que salga a la venta para hacerme con uno, y que me dejéis alguno...


Espero que esta entrada os sea de utilidad y que, si alguno lee mi historia y le gusta, le doy las gracias de antemano por tomarse la molestia de leerla. A todos los que corren este año los 101 muchísimo ánimo y a los participantes/editores del libro, muchísimas gracias. Un saludo.

martes, 18 de abril de 2017

El Maratón. Un riesgo para la salud de todos.

No. Este no es un titular sensacionalista, ni es una verdad a medias. Es el mensaje lanzado por un artículo publicado el 13 de Abril de 2017 por el NEJM, cuyo título original es: "Delays in Emergenncy Care and Mortality during Major U.S. Marathons" que se puede traducir como: Retrasos en Urgencias y Mortalidad durante los Grandes Maratones de Estados Unidos".

Antes de aportar mi opinión como maratonista y como médico sobre la publicación, me gustaría hablar sobre algunos de los datos que se arrojan sobre este tema. Especialmente porque el NEJM es una de las revistas más prestigiosas de Medicina, pero no está "abierta" al público. Por lo que para leer el artículo, necesitas acceder a través de las Universidades (por ejemplo).

 

Comenzamos traduciendo el "Background" o introducción: "Las maratones suelen representar extensos cortes de tráfico y alteraciones en infraestructuras, que pueden generar retrasos en los servicios de emergencias para los no participantes con problemas agudos y que vivan en las cercanías de la ruta del maratón".

Para poner de manifiesto este problema, se analizaron los datos de hospitalización por problemas agudos cardíacos en asegurados por encima de 65 años, a lo largo de 11 ciudades de los Estados Unidos que albergan sus grandes maratones desde el 2002 hasta el 2012, comparando la mortalidad en fechas relacionadas con la prueba deportiva e incluso el mismo día de su celebración, incluyendo también a los que fueron hospitalizados pero que no vivían en las cercanías de la ciudad "afectada".

También se compararon los tiempos de llegada y de atención de las ambulancias entre días normales vs días en los que se celebra la maratón, o entre zonas afectadas por la celebración de la prueba y zonas alejadas de dicho evento o "no afectadas" por el mismo.

Los resultados demostraron que la hospitalización era similar o no estadísticamente significativa, si se comparaba el día donde se celebraba el maratón vs el resto de fechas. Sin embargo la mortalidad en los 30 días posteriores a la hospitalización, sí que varió cuando se realizaba el día de la maratón vs cuando se realizaba en el resto de fechas en torno a él. En concreto: 323 muertes / 1145 hospitalizaciones, el 28,2% en el día de la maratón VS 2757 muertes / 11.074 hospitalizaciones, el 24,9% en los días o semanas en torno a la celebración de la prueba).

En cuanto a los tiempos de acción de las ambulancias, se establecíó en base a los datos recopiladdos que era 4,4 minutos mayor en las fechas del maratón que en el resto de días. Pero no se encontró ninguna diferencia cuando se comparaban: los tiempos en tarde del día en el que se celebra la maratón (puesto que ya había acabado) o en aquellas zonas de la ciudad no afectadas por la celebración del mismo.

En cuanto a las limitaciones del estudio, comentadas por los propios autores se encuentran: 1. Que no han sido capaces de identificar la causa del aumento de la mortalidad entre el grupo de fallecidos por hospitalización el día de la maratón vs el grupo fallecido en otros días, 2. Que sólo se han centrado en hospitalización por problemas cardíacos agudos, 3. Que sólo se han centrado en asegurados por encima de 65 años, 4. Que puede haberse producido algún sesgo, 5. Que no tuvieron en cuenta todos los grandes maratones de Estados Unidos, 6. Que los datos en relación a las ambulancias no estuvieron todos disponibles durante el período de estudio y 7. Que su artículo aún está por debajo de los estándares para afirmar con contundencia el peligro de una maratón para la salud de otros.


Ahora vamos con mi opinión y análisis del estudio. En primer lugar, me parece algo vergonzoso que un estudio relativamente carente de objetivos que sólo plantea problemas, y no aporta soluciones haya sido publicado por una de las revistas más prestigiosas de Medicina. Para colmo, algunos de los datos (ambulancias), tienen lagunas que ellos mismos afirman.

En segundo lugar, me parece muy interesante que queráis dejar científicamente probado que el día de una maratón se producen retrasos en la atención de emergencias. Pero, ¿no era evidente? ¿no sabe ya el servicio de salud, que hacen falta protocolos específicos? No entiendo muy bien que motivación ha llevado a estos señores a perder tiempo y dinero para crear alarma social.

Por que de hecho, es lo que han creado. Han lanzado un mensaje al mundo en el que ya no sólo los maratonistas ponemos en riesgo nuestra salud. Ahora también el día que corremos la maratón, ponemos en peligro la salud de los demás. ¡Manda cojones! ¿Algo más?

En cuanto a los resultados sobre mortalidad, que le dan un peso más dramático al estudio, ¿cómo cojones han comparado las cifras? ¿qué sentido tiene comparar la mortalidad en un solo día frente a la mortalidad en varios días? Quizás esté errando, pero diría que están cometiendo un sesgo brutal y que no debería poder ser comparable estas cifras y que el resultado sería distinto si se hiciese adecuadamente. 323 muertes y 1145 hospitalizaciones (día de la maratón) VS 2757 muertes y 11.074 (el resto de días). ¿Qué sentido tiene comparar 1 sólo día VS varios?

Para finalizar, comentar el daño que puede suponer este artículo (que da una razón "de peso") para todos aquellos que odian el maratón. Sé de mucha gente a la que le molesta que un domingo por la mañana, le corten la carretera o que cuando quieran circular por las calles, se encuentren a un montón de corredores disfrutando de su día especial.

Y que un artículo diga que el día de la maratón (uno al año), puede suponer un plus para que se instauren protocolos para mejorar los retrasos en emergencias, lo acepto. Pero que diga concretamente que la mortalidad es peor en esos días, y que le eche la culpa directamente a la celebración del evento, me parece poco ético e irrespetuoso.

En fin, que no sé cómo lo veréis vosotros pero a mi personalmente no me ha sentado bien ni como maratonista ni como médico. Ya sé bastante bien que entrenar y correr maratones es malo para la salud (aunque también tiene sus beneficios), pero que la comunidad científica dedique su tiempo libre a evidenciar que también puede serlo para los demás, es tocar mucho la fibra.

Es lo que puedo deciros. Ahora sólo me queda saber lo que opináis vosotros: ¿qué te parece este artículo? ¿estás de acuerdo con sus ideas? ¿es el maratón y su celebración peligroso para los demás? ¿que medidas propondrías para solucionarlo? Un saludo.

sábado, 11 de marzo de 2017

Excusas para no correr. Estoy gordo.

Hace mucho frío. No estoy motivado. Hoy no es mi día. Nadie me anima. No tengo tiempo. No tengo dinero para unas zapatillas. Es muy temprano. Son muchos kilómetros. Excusas, excusas y mil excusas que nos ponemos cada día para no salir a correr, para no ser felices.

Mantras que se repiten en nuestras cabezas y que nos impiden alcanzar nuestras metas, estar más saludables y disfrutar de las ventajas de este bendito deporte. Hoy de forma breve queremos hablarte sobre una de las excusas más comunes para no correr: la excusa de "estoy gordo".


Por supuesto, no se puede generalizar. No es lo mismo una persona con sobrepeso, que una con obesidad. No es lo mismo una persona que sólo sufre de esta enfermedad, que aquella que tiene otras concomitancias y comorbilidades asociadas. No es lo mismo.

Sin embargo, debes tener en cuenta que correr es una actividad ligeramente más intensa que caminar rápido. Debes tener en cuenta que correr, es una de las actividades cardiovasculares más seguras, saludables y fáciles de realizar. Debes tener en cuenta, que correr...te hace bien.

Cuando tienes unos kilitos de más, tu motivación para hacer deporte fluctúa entre el quiero, y el no puedo. Esos kilos extras que machacan tus articulaciones, que afectan a tu respiración o a los latidos de tu corazón, esa autoestima mermada y herida, que te incomoda.

Sentimientos, pensamientos y acciones que determinan que te alejes de una vida saludable...como la que implica salir a correr. Pero quiero que sepas algo: ¡son excusas!. Si te gusta correr, si te hace bien y si disfrutas con ello...¿no es eso lo más importante?


Además debes tener algo muy claro: estar gordo (si, llamemos a las cosas por su nombre, sin tabúes), no es bueno. Déjate de tonterías tipo "fofysano" y otras gilipoyeces por el estilo. El cuerpo humano tiene unas condiciones fisiológicas normales, y el sobrepeso o la obesidad, no forman parte de ellas. Es un estado patológico con el que nadie debería sentirse 100 % cómodo.

Y sé que no es fácil perder peso. Sé que algunos nacemos con las "curvas de serie", o que nos cuesta la propia vida adelgazar. Déjame decirte que yo mismo he necesitado años, ¡años! para conseguir un metabolismo más o menos estable y un peso dentro de los márgenes normales.

No es fácil, claro que no lo es. Pero las cosas buenas en este mundo, nunca son fáciles. Además, tienes en tu mano todos los medios para conseguir salir adelante, mejorar, y estar más sano. El ejercicio físico, la dieta saludable, la motivación, son parte de la solución.

Al principio, te costará. Evidentemente, correr con sobrepeso es más difícil que estando normal. Te cansas más rápido, corres menos tiempo y menos distancia, tienes que lidiar con un cuerpo que probablemente no te gusta, con la verguenza o con la desmotivación.

Así que, si quieres dejar de ser parte del problema y comenzar a ser parte de la solución, déjame ayudarte. Déjame decirte que salir a correr, no es milagroso, no te quitará esos kilos de más de sopetón o de forma mágica en poco tiempo. Requiere dedicación y tiempo.


Pero deja de ponerte excusas a ti mismo y sal a correr. Plántate las zapatillas de deporte, la primera camiseta cómoda deportiva que tengas, los auriculares con músiquita y sal a la calle. Comienza a caminar, comienza a calentar y comienza a mejorar. Deja las excusas.

Para terminar, me gustaría daros unos pequeños tips para superar estas excusas. Son trucos que he ido aplicando yo mismo a lo largo de mi vida, cuando estaba gordo o cuando sufría de sobrepeso. Tips que a día de hoy, sigo utilizando y que me motivan a salir a correr. Ahí van:

  1. Memoriza esto: el sobrepeso, no es bueno. La obesidad, no es buena. Punto.
  2. El primer día, es terrible. El segundo, un coñazo. El tercero... ¿mejor?.
  3. El ejercicio físico no sirve de nada si no lo acompañas de una dieta saludable.
  4. La mayoría de la población (aún con sobrepeso) puede correr si quiere.
  5. Empieza de menos a más, por tiempo o por distancia. Tú decides.
  6. Correr mejora la salud y libera sustancias que te harán ser más feliz.
  7. Te sentirás mejor después de correr, que después de no hacer nada.
  8. Anota tus progresos, tus motivaciones y tus sensaciones.
  9. Nunca, jamás, dejes de correr por verguenza a lo que piensen otros.
  10. Por último: estar gordo es temporal, estar sano, es una forma de vida.

Espero que la entrada os haya gustado, os haya motivado y os sea de utilidad. Si es así, no dudes en compartirla o en dejarnos un comentario con tu experiencia. ¿Alguna vez te has puesto esta excusa? ¿Cómo conseguiste superarla? ¿Qué hiciste?