martes, 19 de julio de 2016

Ya no quiero ser Runner. Quiero ser PokeManiaco

Es una confesión dura, que me ha llevado muchos días decidir. Finalmente he decidido que ser corredor me sabía a poco, que necesitaba un incentivo mayor. El 6 de Julio ese incentivo se hizo realidad: capturar criaturas imaginarias mientras voy corriendo por el mundo ¡Pokemon Go!

Ahora en serio. Sigo siendo corredor y sigo disfrutando de este bello deporte. Sin embargo hoy quiero presentaros uno de los juegos más esperados por los freakies, y uno de los juegos que más repercusión mundial e histórica está teniendo: "er Pokemon Go".

Este videojuego móvil, de la compañía Niantic (Nintendo), tiene el mismo objetivo que la creación original de 1995: capturar a una serie de criaturas llamadas Pokemon para ser el mejor entrenador del mundo. En total (por el momento), 151 bichitos distintos repartidos por el mundo.


La novedad con respecto al juego de los noventa es su formato (aplicación móvil) y su contexto. En su día, este videojuego se jugaba en cacharros que funcionaban a pilas (nuestras queridas GameBoys), sin embargo para jugar a Pokemon Go necesitaremos un smartphone con la versión android mínimo 4.4 (la mayoría de móviles podrán soportar el juego). 

En cuanto al contexto (su principal atractivo), el juego se centra en interactuar con la realidad. Gracias a las tecnologías de Realidad Aumentada (RA), podremos usar la cámara de nuestro terminal para ver a los Pokemon: subidos a un banco del parque, nadando en el mar o jugueteando en la taza de nuestro retrete. Estarán por todas partes.

Para capturarlos no podremos quedarnos en casa. Tendremos que salir a la calle, caminar/correr/montar en bici y movernos. Los Pokemon son caprichosos y estarán en lugares concretos de tu ciudad. Depende de cuánto te muevas, podras capturar más o menos.


Toda la dinámica del juego está basada en que nos movamos, en que andemos, en que salgamos a la calle a cazar, a interaccionar con otras personas, a conocer sitios desconocidos de nuestra ciudad. Pokemon Go, te hará mover el culo de la silla y te enganchará hasta la médula.

Además, la aplicación nos ofrece jugabilidad complementaria. Por ejemplo: para capturar pokemon necesitamos "Pokeballs" que podremos conseguir: 1) cuando subimos de nivel, 2) si las compramos o 3) a través de las Pokeparadas.

Las Pokeparadas serán otro de los principales atractivos del juego. Se trata de lugares de interés (monumentos, museos, esculturas, parques, etc) en los cuales los jugadores puede recibir objetos imprescindibles para jugar. Para llegar a ellas, también tendrás que moverte.


También incluye un modo "competitivo". Al llegar a nivel 5 podrás elegir un equipo (Valor, Sabiduría o Instinto). Una vez tomes la decisión, formarás parte de una comunidad encargada de apropiarse, pelear y defender los "Gimnasios Pokemon". 

Dichos emplazamientos se disponen en lugares emblemáticos de nuestra ciudad. Serán puntos de batalla entre jugadores. Tendrás que usar los Pokemon que captures para ser el "más fuerte". Por poseer o ganar en gimnasios, te darán "Pokecoins" (la moneda del juego).

El éxito del juego es palpable en todo el mundo. Los medios de comunicación informan de cientos, de miles de jugadores que se han echado a la calle a capturar Pokemon. Gente de todas las nacionalidades, sexos, edades, están disfrutando del fenómeno Pokemon.


Como parte de la generación Pokemon (nací en el 91), entiendo perfectamente el éxito de Pokemon Go. Como sanitario, estoy sumamente feliz puesto que este juego está luchando contra una de las principales pandemias de nuestra sociedad: el sedentarismo.

Es un juego sencillo, divertido, que genera sensación de grupo y buen rollo entre la gente. Es un juego que te obliga y te motiva a hacer ejercicio. Es un juego gratis, que ocupa muy poco en tu teléfono y disponible para la la mayor parte de la población. Es simplemente: genial.


Es por ello que le dedicamos este huequito en MedRunning y os queremos informar sobre ello. Además, he creado un grupo de Facebook para ayudarnos, resolver dudas, conocer gente, montar quedadas...de Pokemon Go en Sevilla (aunque cualquier persona, aunque no sea de Sevilla, puede participar). Por aquí os dejo el enlace al GRUPO DE FACEBOOK.

Espero que os animéis a jugar, a probarlo. Dadle una oportunidad porque, de la misma forma que usamos Strava, Runtastic, Garmin, etc...¿Por qué no salir a correr y a capturar Pokemon a la vez? Es una buena idea y de paso, os unís al fenómeno mundial.

Hasta aquí la entrada. Déjanos tu comentario u opinión: ¿qué te parece Pokemon Go? ¿Lo has probado? ¿Crees que es útil para mejorar la salud? ¿Habías oido hablar alguna vez de Pokemon? Si podemos ayudarte, contáctanos. Hasta pronto y....¡hazte con todos!

lunes, 11 de julio de 2016

Diseñadas para presumir: Adidas Duramo 7M

Paseando por las tiendas deportivas, decidí echarle mi habitual vistazo a las zapatillas de Running. Entre las novedades se encontraban las Saucony Jazz 18 , las Nike Pegasus, un par de Joma´s con muy buena pinta y...unas zapas que me dejaron alucinado.

Por norma habitual no suelo fijarme en Adidas puesto que soy amante habitual de Saucony. Sin embargo, debido a que mis primeras zapatillas de Running fueron unas Adidas Duramo 4, reconocí a la perfección el modelo en su séptima edición mejorada.

La Adidas Duramo 7M mantiene las características habituales de sus predecesoras, pero su diseño es absolutamente "cool". Alejado de los habituales materiales monocromáticos externos, la marca ha decidido imprimirle un tono más casual a sus zapatillas de gama baja.


Además, han realizado pequeñas modificaciones en la zona del talón que hace más cómodo el ajuste del pie. Por supuesto, sus tres bandas laterales (representando al diseño del logotipo) siguen siendo típicas en estas zapas, aunque personalmente...sobran.

Son unas zapatillas cuyos tonos las hacen imprescindibles tanto para correr como para lucirlas en verano (el rojo intenso de su parte superior y trasera) como en otoño (los tonos ocres, en forma de hojas de la parte delantera). Todo ello combinado con una suela totalmente blanca.


Desde una vista superior podemos apreciar la morfología de la zapatillas. Diseñada para pies "normalitos", que no tengan la zona delantera demasiado ancha. Quizás con unos cordones naranjas, las zapatillas serían estéticamente casi perfectas. El negro es demasiaod neutro.

En cuanto a las prestaciones de estas zapatillas, no os mentiré...no dan para mucho. Pertenecen a la Gama Baja de Adidas y están diseñadas para el corredor esporádico que corra unos 10-20 kilómetros a la semana, distribuidos en 2-3 días. Aunque también es genial para ir al gimnasio.

Por experiencia propia, son unas zapatillas muy buenas y durarderas, bastante cómodas, a las que puedes meterles caña (hasta el punto de correr una maratón con ellas). Sin embargo, no debemos olvidar sus limitaciones y que, si nos excedemos...los materiales de deforman.


Tiene un drop bajito (diría que de 4mm), aunque la suela es ancha y está pensada para amortiguar todo lo que pueda y más. Es una zapatilla neutra y los corredores que la luzcan, no deberían pesar más de 70 kilos (75 máximo), puesto que son zapatillas algo "pesadas" de por si.

Personalmente, me parecen unas zapatillas chulísimas tanto para comenzar a correr como para "ir mono" por el mundo. El diseño es de los mejores que he visto en mucho tiempo, alejado de los típicos colores fosforitos que todas las marcas están empleando para llamar la atención.


En cuanto al precio, pienso que en Sprinter están un poquito caras (pese a estar en Rebajas). Son unas zapatillas que por 30 euros, sería razonable comprarlas. Si me apuras, por el diseño (limitado probablemente), sería lógico llegar a pagar hasta 40 euros. Pero nada más.

Por supuesto, si quieres darte un capricho los 50 euros que te valen los pagarás sin reparo. Como ya te he comentado, son unas zapatillas bastante buenas de GAMA BAJA, que podrás usarlas para empezar a correr, para vestir informal y especialmente, para el fitness.

Espero que la entrada te haya gustado, que le eches un ojo a las zapatillas si te interesan y especialmente, que nos dejes un comentario con tu opinión: ¿Qué te parece el diseño? ¿Qué te parece el precio? ¿Alguna vez has probado unas duramo?

jueves, 7 de julio de 2016

La electroestimulación y sus peligros. Rabdomiolisis.

En los últimos días, se han reportado en la provincia de Sevilla dos casos de rabdomiolisis a causa de sesiones de entrenamiento con chalecos de electroestimulación. Este método, (que lleva un par de años ganando adeptos y beneficios), plantea el dilema científico y sanitario sobre su dudosa "seguridad" a nivel deportivo y en los chiringuitos que se han montado con ellos.

Si bien la electroestimulación lleva décadas empleándose en medicina y en fisioterapia, su uso ha sido siempre LOCAL. Sin embargo, los chalecos de electroestimulación producen descargas de forma GLOBAL en varios grupos musculares. Además, no están manejados precisamente ni por médicos ni por fisioterapeutas, ni siquiera por gradudados en INEF.

Imagen vía: elconfidencial

También debemos sumarle la ineptitud de determinadas personas que, en la búsqueda de resultados rápidos, fáciles y sin estar acostumbrados a una determinada carga de trabajo muscular, se someten a este tipo de entrenamientos sin pensar en las consecuencias.

El mecanismo de estos "cacharros" reside en producir descargas eléctricas (semejantes a las que produce nuestro cerebro de forma voluntaria cuando queremos mover algo) de forma involuntaria, saltándose el esquema natural del "ESTÍMULO MUSCULAR".

En teoría, este tipo de entrenamientos están pensados para complementarlos con una actividad física normal. Busca movilizar el máximo número de fibras musculares posibles. Cuantas más fibras "reclutemos", más ejercitamos el músculo, más calorías gastamos, más grasa quemamos y por tanto...más eficiente es el ejercicio. Eso, en la teoría.

En la práctica, si tienes el dinero suficiente y una forma física visiblemente aceptable, podrás practicar este tipo de entrenamientos. No hará falta que conozcas los preceptos del mecanismo. Te enfundan en tu chalequito, te dirigen el entrenamiento, etc. Y te crees que va bien.

La realidad que no te cuentan: con este método no movilizas huesos y articulaciones, sino que actúas únicamente sobre músculos. Además la descarga no suele ser "agradable" y si te excedes...puedes generar daño muscular grave que lleve a RABDOMIOLISIS.

A grandes rasgos la rabdomiolisis es una patología provocada por la rotura/destrucción muscular a gran escala, con liberación de productos de desecho a la sangre (mioglobina). Estos desechos terminan afectando a los riñones, provocando una jodida insuficiencia.

Imagen vía: http://www.electroestimulacionsevilla.es/

Las personas encargadas de estos entrenamientos, a menudo no tienen una formación "adecuada" al método que están empleando, más allá de lo BÁSICO. Además, no pueden escudarse en su eficacia científica puesto que existen muy pocos artículos científicos concluyentes o relevantes sobre los chalecos de electroestimulación. Sí que hay bibliografía sobre la electroestimulación local médica y fisoterapéutica, pero no es aplicable a los chalecos.

A nivel personal, pude probar lo que era la electroestimulación en la Feria del Corredor de la Maratón de Sevilla. Allí todos los años se ponen unos señores que te venden sus cacharritos con electrodos. Te recitan la perorata sobre su funcionamiento, sin saber realmente lo que significa,

En uno de estos stands, pude provar unos electrodos en bíceps y la sensación fue molesta, dolorosa y muy desagradable. En otro stand y dependiendo del interés que mostrases, te regalaban una invitación a uno de los múltiples centros de electroestimulación que hay en Sevilla, para que probases una sesión de su "milagroso entrenamiento". En esta ocasión, un chico muy musculado te hablaba sobre los beneficios de la electroestimulación como un loro.

En fin. Con esta entrada lo que pretendo es avisar de los peligros de la electroestimulación. En su justa medida y manejada por profesionales sanitarios (a ser posible) o por personal graduado en ciencias de la actividad física, puede llegar a ser util. En cambio, si las cosas no se hacen bien puedes terminar hospitalizado por rabdomiolisis y quien sabe...puedes provocarte un daño irreversible de por vida. Lo mejor ahora y siempre: hacer deporte "a secas".

Para finalizar, me gustaría recomendaros que le echéis un ojo a este ARTICULO de LadyFitness que habla sobre el tema de forma más desarrollada y profunda. Si habéis probado este método de entrenamiento, os agradecería que dejáseis un comentario contándonos la experiencia. 

Espero que la entrada os haya resultado didáctica y que nos dejes tu opinión al respecto. Recuerda compartir la información con otros corredores. ¿Qué te ha parecido la entrada? ¿Conocias los chalecos de electroestimulación? ¿Qué opinas sobre los casos de rabdomiolisis? ¿Alguna vez habías oido hablar de este método?

viernes, 1 de julio de 2016

Olvida todo lo que sabes sobre Correr

Lo sé, lo sé. Hace mucho tiempo que no escribo nada "distinto" para el blog. Tienes que comprender que las prioridades van cambiando a lo largo del tiempo, que la pasión por el running también se extingue y que la inspiración...es a menudo impredecible y caprichosa.

Hoy querría hablarte sobre "cómo nos reseteamos" en el acto de correr. Para los menos duchos, resetear es equivalente a: olvidarlo todo, reiniciarlo, volver a empezar desde lo más básico. Por tanto, partimos de la idea que correr es: desplazarnos poniendo un pie detrás de otro.


Parecerá una soberana gilipoyez, pero a partir de aquí...podemos empezar a correr. Hay que olvidarse de ritmos, de distancias, de carreras que hayas recorrido, de planes de entrenamiento, de equipación, de nutrición, de todo. Hay que correr y punto.

Hace unos meses, era un chaval de 24 años y 67 kilos. Era capaz de correr los 101 de Ronda con los pies rotos por las ampollas, hacer varias maratones al año, afrontar ritmos de carrera "aceptables", incluso podía jactarme de motivar a otros para que saliesen a correr.

Ahora mismo, la cosa es bien distinta. Tengo 25 años y peso 73 kilos. Me cuesta bastante superar los 7 kilómetros en un mismo entrenamiento. Apenas bajo de 5:40 min/km. La idea de correr una maratón, se me hace extraña y lejana. Sigo corriendo porque forma parte de mi.

En estos meses la llama del running (esa que brilló un buen tiempo con gran intensidad) se ha desmoronado. Como bien sabrás, un fuego cuanto mayor es...más necesita para sobrevivir. No es lo mismo alimentar una afición, que alimentar una pasión. Es por ello que hay que volver a "los comienzos", partir desde las "brasas" y olvidarte de la hoguera del Running.

Y eso es lo que haré, querido lector. Poner un pie detrás de otro y hacer como "si no supiera nada de correr". No sabré si soy pronador o supinador, no sabré que son series de velocidad, no sabré los nuevos modelos de zapatillas, no sabré sobre nutrición, no sabré nada...

Aquí y ahora (1 de Julio de 2016), comienza mi andadura runner. Te contaré cuánto entreno, por donde entreno, cómo voy perdiendo peso (espero) y sobre todo: el por qué TÚ también debes animarte a salir a correr. Comienza la aventura, comienza el reto.

Como todo buen reto, necesitamos objetivos. El plazo máximo para lograrlo será el 20 de Septiembre. En este tiempo intentaré ir escribiendo más a menudo, retomar el contacto con los lectores (o iniciarlo) y volver a subir más contenido a MedRunning. Aquí vamos:

  • Ser capaz de correr 10 kilómetros seguidos.
  • Ser capaz de correr 1 hora seguida.
  • Ser capaz de ir hasta el final del pueblo vecino, y volver.
  • Ser capaz de correr 1 hora y 30 minutos seguidos.
  • Perder el peso suficiente para estar dentro de un IMC saludable.
  • Adquirir una forma física que pueda plantearnos correr la #MaratonaDiNapoli
  • Conseguir que otras personas se animen a correr.

¿Te parecen retos realistas? ¿Piensas que seré capaz de asumirlos? Y lo más importante, ¿se te ocurre alguna idea, algún planteamiento, alguna información que pueda ayudarme? Si te animas a seguirme, estaré en Strava. Empezamos con el Running.

jueves, 16 de junio de 2016

Historias de los 101: Antonio Luis Fernández

Hoy os traemos la historia de Antonio Fernández, más conocido en la blogosfera runner como "Sevi" y su fantástica bitácora "PasoDeTiempos". Esperamos que os resulte una entrevista entretenida y que le echéis un ojo a lo que escribe y a sus retos personales.

Practiqué deporte hasta los 22 años a un nivel medio-alto, básicamente fútbol. Posteriormente dejé de hacerlo de forma radicaul durante 12 años (nada de deporte). En 2010 decido dar un cambio radical a mi vida y vuelvo a retomar la práctica deportiva sin nada "que me motivase lo suficiente": fútbol, padel, correr por libre, etc. 

Hasta que gracias a una conversación con mi amigo Salva Salvatierra (@vamodemaraton), hizo que decidiese tomarme en serio esto de correr. No sólo con salidas esporádicas por el paseo marítimo de Málaga, sino con planes de entrenamiento para distintas carreras. Todo vino solo...


PREGUNTA 1. ¿POR QUÉ CORRES LOS 101 DE RONDA?

Los corro porque creo que son una "prueba total". No sólo por la distancia, la dureza o el esfuerzo que conlleva, sino por todo lo que la envuelve tanto durante el límite de 24 horas, como durante todo el año. Los 101 se viven todo el año. Se comparten las experiencias que tienes en cualquier momento y la magia, la emoción, la épica y el matiz que da el cuerpo de la Legión a esta carrera, la hacen única e irrepetible.

Yo digo que esta carrera es como la vida, en 101 kilómetros. Disfrutas, sufres, te emocionas, ries, hay momentos buenos y malos, puedes hundirte o tocar la gloria, sinsabores y alegrías. Te puede machacar o te puede hacer invencible. Es, repito, como una vida resumida en 101kms.

PREGUNTA 2. ¿CÓMO RESUMIRÍAS TU EXPERIENCIA EN LOS 101 DE RONDA 2016?

Pues este año, mi segundo consecutivo, reconozco que no he llegado en la mejor forma. Sabía que iba a sufrir y así ha sido. En la parte técnico deportiva, decir que desde el kilómetro 30 he ido con molestias, en el 41 pensé en retirarme (no podía correr y poco a poco fui capaz de recuperarme). Pude terminar con suficiente dignidad en más de 20 horas.

En la parte emocional de la carrera, vuelvo a tirar de cabeza y visualizar en la meta los momentos difíciles. Vuelvo a disfrutar muchísimo del ambiente, de los amigos que salen a tu paso, de otros marchadores con los que coincides en la carrera, de la presencia de mujeres y hombres legionarios alentándote a cada momento.

Vuelvo a decir que cada vez que pueda, repetiré porque creo que hay pocas carreras que te emocionen y te dan tanto personal y deportivamente como los 101 kilómetrosde Ronda.


PREGUNTA 3. ¿TU MEJOR MOMENTO EN ESTA EDICIÓN?

Este año un grupo de marchadores hemos corrido por un fin solidario: difundir y promocionar la investigación del Síndrome de Rett, llegar a meta con la "camiseta de princesas Rett" acompañando de la mano a Iñaki y Naiara, los hijos del impulsor de esta idea (Alejandro Mena).

Entrar también al lado de mi amigo y hermano Javier Martín (el miarma), que no me abandonó un solo metro. Atravesar la meta, colgarte el ladrillo y recoger tu sudadera cientounera, este año quedaron en segundo plano.

PREGUNTA 4. ¿TU PEOR MOMENTO EN ESTA EDICIÓN?

Dos, sin duda. Uno en el km40 aproximadamente donde sufrí dolores y calambres que me hicieron plantear la posibilidad de abandonar. Otro la zona de barro entre el 90-92 creo recordar. Lo pasé fatal, era impracticable y las piernas no iban. Hice dos horas y media para poco más de 2 kilómetros. Aquella parte fue durísima.

PREGUNTA 5. ¿LO MEJOR Y LO PEOR DE LA CARRERA?

Lo mejor el ambiente dentro y fuera de la prueba, la organización por parte del Tercio de la Legión, sin duda. En cuanto a qué se podría mejorar, creo sinceramente que es inmejorable. 


PREGUNTA 6. ¿CUÁL HA SIDO TU MAYOR APOYO EN LA CARRERA?

Javier Martín "er miarma", amigo y compañero runnático. Para mi es como un hermano dentro y fuera de las carreras. Él estaba mucho mejor que yo físicamente y como ya la ha hecho en otras ocasiones, desde el primer metro me siguió. Sin su apoyo jamás hubiese terminado esta edición de los 101. Espero que cuando se haga mayor, pueda ser yo quien le ayude a terminar más de una carrera (jajajaja).

PREGUNTA 7. ¿TE GUSTARÍA VOLVER A CORRER LOS 101 DE RONDA?

Si, claro que me gustaría. Lo haré cada vez que pueda. Hacer esta carrera te engrandece como deportista y como persona desde el primer momento que tomas la salida en tu primera edición. 


PREGUNTA 8. ¿ALGÚN CONSEJO PARA FUTUROS CIENTOUNEROS? 

No me gusta dar consejos pero sí diría a muchos que, antes de preinscribirse, piensen y mediten bien de qué se trata. Hay gente no ha hecho un medio maratón en su vida y se apunta. Gente que no ha caminado más de 25 kilómetros en su vida y se apuntan.

Por supuesto, es posible terminarla, pero que porque vean o escuchen relatos de gente que la hemos acabado hablando de la "gloria cientounera", que también sean conscientes que detrás de ese honor hay (en la mayoría de los casos), años de carreras, mucho esfuerzo, infinitas horas de entrenamiento y una capacidad de entrega, sacrificio y fortaleza mental fuera de lo común. 

Así que: pensadlo bien antes de inscribiros. Pero por encima de todo decirles que todo es posible, si se cree con todas tus fuerzas y se trabaja duro por conseguirlo. ¡Viva España y viva La Legión! 

PALMARÉS DE ANTONIO FERNÁNDEZ:

- 17 Medios Maratones, destacando el reto de hacer todos los medios maratones de la provincia de Málaga en 2014.
- 4 Maratones urbanos (Sevilla, Bruselas, Málaga y Madrid).
- 3 Maratones de montaña (Desafío el Torcal y Jarapalos).
- 2 101 de Ronda.
- 1 Subida internacional al Pico Veleta (la carrera más dura que he hecho).
- Ultra trail Las 7 Playas.
- Infinidad de carreras urbanas y trails más pequeños.

Todo ello bajo la filosofía siempre de disfrutar por encima de todo, en todas las carreras que hago. Ya sea un 5, un 10 o un 101K. Dada mi afició por escribir y contar cosas, decido crear hace dos años un blog para contar mis experiencias y acercar mis vivencias y retos como corredor a todo el que pueda interesarle. Os animo a echarle un vistazo. 

Desde MedRunning, queremos agradecer a este gran bloguero, corredor y persona su tiempo y sus palabras. Sabemos que servirá para animar y ayudarta futuros corredores. Sin más, recuerda compartir la entrevista y seguir a Antonio en sus redes:

Bitácora: PASO DE TIEMPOS
Twitter: @sevifernadez_